Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

El Método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En su comienzo este método fue llamado Contrología (Contrology) porque hace hincapié en el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
Este es el motivo por el cual el Método Pilates es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
Básicamente, es una educación postural muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica.

Este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados. Se practica con máquinas muy específicas o en el suelo, bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños. Se busca la precisión de los ejercicios en pocas repeticiones. La respiración, la concentración, el control, la alineación, la centración, la fluidez son los otros conceptos claves del método.
El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.
Es un método válido tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento del movimiento.

Normalmente, asociamos la vitamina G con la Riboflavina o vitamina B₂. Pero, últimamente, se ha empezado a asociar el término con los espacios verdes (del inglés green spaces) y su influencia en nuestra salud. El porcentaje de espacio verde que nos rodea está directamente asociado con nuestro estado de salud y bienestar. Así, desde hace años, en Estados Unidos se aplica la denominada terapia hortícola, que consiste en utilizar la jardinería como medio para mejorar el estado físico y mental de los pacientes. Para ello, se crearon los llamados jardines curativos, cuyo uso comienza a extenderse últimamente por hospitales de todo el mundo.
Se han realizado estudios que revelaron que, tras una única sesión de terapia hortícola (consistente en un paseo por un invernadero y un cambio de tiesto de una planta), personas que se estaban recuperando de ataques cardíacos o cirugía cardíaca se sentían un 52% menos tensas, 46% menos deprimidas, y 63% menos cansadas que un grupo de control. Otros estudios indican que esta terapia puede estimular la memoria, mejorar la concentración y aumentar la autoestima.

Pero, no es necesario estar enfermo o en un hospital para beneficiarnos de los efectos de la otra vitamina G. En las ciudades, comienzan a aparecer los huertos lúdicos, espacios generalmente públicos, en los que se pueden sembrar y cultivar hortalizas, plantas aromáticas y medicinales, o frutas en una pequeña parcela. Aunque también, si disponemos de una terraza o balcón en nuestra casa, podemos tener nuestro mini-huerto urbano en el que pasar un rato de ocio cada día. Nuestro cuerpo y mente lo agradecerán.

En 1982, el Premio Nobel de Medicina fue entregado a los doctores Samuelsson, Vane, y Bergström por sus descubrimientos en el campo de los eicosanoides, unas hormonas especializadas que proceden de un ácido graso e intervienen en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, autoinmunes, diabetes y cáncer. A raíz de aquellos descubrimientos, el Dr. Barry Sears, un investigador bioquímico, pensó que la mejor forma de controlar los efectos de esas hormonas era a través de la dieta alimentaria. Así, en 1995, publicó un libro en el que establecía el concepto de la ‘zona’, un estado fisiológico de nuestro cuerpo en el que las mencionadas hormonas son controladas en una zona ni muy alta ni muy baja, Empleando la alimentación como si fuera un fármaco que debes ser tomado en la dosis exacta a la hora exacta.

En su libro La revolucionaria dieta de la zona, el Dr. Sears explica y da consejos para controlar los eicosanoides, mediante la dieta alimentaria. El libro incluye también recetas equilibradas para estar ‘en la Zona’, estado en el que el cuerpo rinde al máximo con el mínimo esfuerzo.

El Gymball es un programa de ejercicio físico que se realiza con una pelota y en el que mediante ejercicios interactivos y de equilibrio aumenta la firmeza de nuestros músculos más importantes. El ejercicio con la pelota mejora la estabilidad, la postura y la coordinación del equilibrio.

En las 3 horas de duración de este DVD, la especialista en fitness Lucy Knight nos enseña desde los primeros pasos con la pelota y la posición correcta para empezar a efectuar los ejercicios básicos hasta fases más avanzadas en las que se combina el Gymball con técnicas de Pilates y Yoga.

En un estudio médico a gran escala, llevado a cabo por equipos internacionales de científicos, se ha revisado el genoma humano de más de 12.000 personas con factores de riesgo de padecer esclerosis múltiple. Dicho estudio ha revelado dos nuevos genes relacionados con esta enfermedad degenerativa. Aunque ninguno de los dos genes descubiertos parece ser un instrumento fundamental para el desarrollo de la enfermedad, la investigación ha abierto nuevas vías de trabajo en otros factores genéticos que aumentan el riesgo de padecer esclerosis múltiple.

Los investigadores creen que tanto factores ambientales como genéticos juega un papel en el desarrollo de la EM.

Leído en: Reuters.

Si precisas más información sobre la esclerosis múltiple, te recomendamos visitar los sitios web:
Federación española para la lucha contra la Esclerosis Múltiple.
Asociación Española de Esclerosis Múltiple.