Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

Lo primero a tener en cuenta cuando se va a realizar un ejercicio es el calentamiento. Es fundamental e imprescindible realizarlo antes de comenzar cualquier actividad fisica. El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para el trabajo físico, evitando así los dolores y las lesiones.
Las personas que comienzan en la práctica del deporte no le prestan mucha atención al calentamiento, bien por desconocimiento o por dejadez. Al contrario de lo que se piensa, los principiantes, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Algunas formas de calentar los músculos es a través de rotacion de articulaciones desde los pies hasta la cabeza, marcha, carrera suave, bicicleta estática, etc.

No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, como cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros.

Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es mejor combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Se debe ir aumentando el ritmo cardíaco poco a poco a medida que el cuerpo se va preparando para el esfuerzo físico.

Al finalizar la actividad también es necesario una relajación de los músculos, una especie de enfriamiento, para que éstos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva.