Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

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El resveratrol es un extracto de vino tinto, conocido por reducir el daño que provocan las dietas grasas en ratones , combatiendo enfermedades relacionadas con el exceso de peso. Para que tuviera efecto en humanos, sería necesario consumir muchos litros de vino, que tendrían efectos dañinos para nuestro organismo. Ahora, unos científicos han desarrollado unos fármacos que imitan los efectos del resveratrol en dosis mucho más reducidas. Estos fármacos han demostrado su efectividad en el tratamiento de la diabetes de tipo 2 en ratones y, a mediados de 2008, comenzarán las pruebas con humanos. Podrían ser una alternativa a antidiabéticos como el Avandia que reducen los niveles de azúcar en sangre.

En ratones, el resveratrol mantiene sus hígados sanos y con niveles bajos de insulina. Los científicos creen que es debido a su habilidad para activar una proteína que afecta al metabolismo, denominada Sirt1. El equipo científico localizó varios compuestos químicos que activan el Sirt1 en dosis mucho pequeñas que las que necesita el resveratrol. Uno de estos compuestos, el SRT1720, ha demostrado ser mil veces más efectivo en las pruebas bioquímicas realizadas. Los científicos dieron una pequeña dosis de SRT1720 a ratones obesos, y en ellos los niveles de azúcar en sangre descendieron en comparación con los de los ratones a los que no se aplicó el tratamiento. También se compensó el índice de sensibilidad insulínica.

Estos científicos desconocen si el STR1720 tendrá el mismo efecto en humanos para combatir la diabetes tipo 2.

En Inglaterra, una abuela inglesa de 83 años ha salvado la vida gracias a un trasplante fecal procedente de su nieta. El intestino de la mujer estaba superpoblado por la bacteria Clostridium difficile, a causa de un desequilibrio de la flora intestinal. Esta superpoblación provoca desde una simple diarrea hasta una colitis seudomembranosa que puede llegar a ser fatal, como era el caso de esta mujer.

El trasplante fecal consiste en licuar una muestra de heces de un pariente cercano del paciente, e introducir este líquido mediante un tubo en el estómago. Este tratamiento restaura las bacterias hasta niveles que ayudan a la recuperación.

Leído en: Telegraph.

Un nuevo estudio del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos desvela que las mejores premenopaúsicas que padecen depresión tienen menos masa ósea que aquellas que no la padecen. El nivel de pérdida es casi tan alto como el asociado con factores de riesgo para la osteoporosis como el consumo de tabaco, la poca ingestión de calcio, y la falta de ejercicio físico. Los huesos de la cadera, los más propensos a sufrir fracturas entre las personas mayores, se encuentran entre los más afectados por la pérdida de masa ósea en las mujeres premenopáusicas deprimidas.

Los científicos no encontraron relación alguna entre el grado de pérdida ósea y el de depresión.

Leído en: PsychCentral.

Te ofrecemos 10 sencillas recomendaciones para combatir el envejecimiento.

Cuida tu alimentación. Comer una dieta equilabrada, con pocas grasas y mucha fibra, que sea rica en frutas y verduras. Consume alimentos que contengan gran cantidad de antioxidantes, que protegen las células del efecto perjudicial de los radicales libres. Por ejemplo, alcachofas, arándanos, fresas, ciruelas, kiwis y judías. Puedes combatir las arrugas con alimentos ricos en ácidos grasos esenciales como el Omega-3, que abunda en alimentos como el salmón, las sardinas o las nueces. También debes consumir alimentos ricos en vitamina A como zanahorias, calabacines y pimientos rojos. La vitamina C ayuda a mantener tu piel elástica, y está presente en los cítricos, el brócoli, la coliflor, el melón y los tomates.

Reduce el consumo de alcohol. Un botellín de cerveza o un vaso de vino al día reducen el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Sin embargo, consumir más alcohol es perjudicial para tu salud. Recuerda que el consumo de alcohol deja la piel seca.

Mantén un peso equilibrado. Tanto el exceso como la falta de peso son perjudiciales para tu salud. Si tu índice de masa corporal es superior a 25, consulta con un endocrino para que te facilite una dieta que te permita reducir peso gradualmente. Por otro lado, un IMC inferior a 19 tampoco es sano, y está asociado con enfermedades como la osteoporosis.

Haz ejercicio. La práctica regular de ejercicio físico reduce el riesgo de sufrir un infarto, o padecer diabetes o hipertensión. El ejercicio te ayuda a mantener un peso equilibrado, mejora tu sistema inmunológico e, incluso, mejora tus habilidades cognitivas. También, libera endorfinas, que son el analgésico natural de nuestro organismo, y ayuda a la circulación sanguínea. Es importante, incluir en nuestra rutina de ejercicio físico, ejercicios de resistencia como las flexiones, y de fuerza como los ejercicios con mancuernas, que ayuden a conservar la masa ósea. Prueba con ejercicios aeróbicos durante 30 minutos 3 días a la semana, y ejercicios de fuerza de 20-30 minutos 2 días a la semana.

Deja de fumar. Los fumadores son biológicamente más viejos que los no fumadores. Además de los daños conocidos (cáncer, enfermedades pulmonares, …), el tabaco acelera el envejecimiento en las mujeres entre 4 y 7 años.

Protégete del sol. Utiliza a diario un protector solar de factor 15 o más alto, incluso en invierno. Como sabes, la exposición al sol afecta a tu piel. Una defensa natural contra sus efectos nocivos, es el consumo moderado de vitamina E, presente en alimentos como las nueces o las verduras con hojas. Un exceso de vitamina E afecta a la capacidad del cuerpo para coagular la sangre y puede inhibir la absorción de vitamina A. El selenio también ayuda a proteger tu piel, y está presente en alimentos como el atún, el pavo o la pasta integral.

Reduce el estrés. El estrés afecta a los sistemas inmunológico, nervioso y digestivo de tu cuerpo. La tensión nerviosa afecta a los músculos del rostro, provocando la aparición de arrugas. Además, afecta al sueño. Prueba a descargar las tensiones practicando yoga, tai-chi u otro tipo de actividad relajante.

Mantén tu cerebro entretenido. Las actividades que estimulan nuestro cerebro ayudan a frenar la aparición de enfermedades como la demencia senil o el Alzheimer. Protege tu cerebro aprendiendo cosas nuevas cada día y manteniéndolo ejercitado con actividades como los crucigramas, la lectura, la costura o los juegos.

Relaciónate con otros. Hay estudios que indican que las personas que se mueve en un amplio círculo social viven más que las solitarias. Combate la introversión, participando en algún taller de actividades, recuperando viejas amistades o reuniéndote con la familia.

Duerme bien. Mientras dormimos, nuestro cuerpo libera hormonas que colaboran en la reparación celular. Si dormimos poco, nuestro organismo produce grandes cantidades de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés), y aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial.

Leído en: Quick and Simple.