Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

Los Wallabies, sobrenombre por el que se conoce a la selección australiana de rugby, llevarán en su equipación para el Mundial de Francia camisetas fabricadas con IonX, un nuevo tejido diseñado para mejorar el rendimiento de los deportistas, que ha sido creado por la empresa Canterbury of New Zealand. Este tejido ioniza al cuerpo mediante un campo electromagnético de carga negativa. La ionización aumenta el suministro de oxígeno a los músculos desde la sangre, lo que aumenta la potencia, velocidad y fuerza del cuerpo; y acelera la recuperación, ya que elimina más rápidamente residuos como el ácido láctico. Además, los deportistas sienten una agradable sensación de frescor.

Leído en: The Daily Mail.

Una cuestión muy importante que hay que tener en cuenta cuando realizamos actividad física y, sobretodo, en verano, es mantener nuestro cuerpo hidratado. Debemos ingerir la suficiente cantidad de agua, ya sea directamente o a través de bebidas o alimentos que la contengan. La secreción de sudor es una de las formas que tiene el organismo de regular su temperatura interna. Por medio del sudor el organismo trata de compensar las altas temperaturas externas, sobre todo en verano. Esto implica que el cuerpo va a necesitar un aporte extra de líquidos para producir este sudor y, en caso de no tomar suficiente agua, podemos llegar con relativa facilidad a una peligrosa situación de deshidratación.

HydraCoach es una botella de agua ‘inteligente’ que nos recuerda cuando y cuanta agua tenemos que beber según su calculadora de hidratación. Introduciendo nuestra estatura y peso, nos indicará cual es la ingesta óptima de agua que debemos realizar a lo largo del día, y cual es la cantidad que llevamos ingerida.

Leído en: Slashfood.

Si no quieres terminar abandonando la práctica del ejercicio físico, es conveniente que tengas en cuenta estas siete claves.

1. Planificación. Mantén un programa de ejercicios organizado dentro de tu agenda diaria. No es lo mismo ver si encuentras un rato para hacer ejercicio, que establecer una hora exacta en la que lo practicarás todos los días. No cambies la hora, a no ser que sea estrictamente necesario.

2. Ritmo y progresión. Tómatelo con calma, y establece tu propio ritmo de ejercicio, escuchando a tu cuerpo y no machacándote, si no quieres acabar agotado o, lo que es peor, lesionado. Cuando incorporas una nueva actividad a tu rutina de ejercicio, deja que tu cuerpo se adapte a ella antes de practicarla al 100%.

3. Duración flexible. Aunque seas constante en la práctica del ejercicio, no siempre dispones de la misma cantidad de tiempo. Es mejor dedicarle un día sólo diez minutos, que no dedicarle nada de tiempo.

4. Descanso. Para evitar ‘quemarte’, descansa periódicamente de la práctica durante 1 o 2 días; dándole un descanso a tu cuerpo. Esto te ayudará mantenerte comprometido e interesado en el ejercicio.

5. Nuevas actividades. Prueba una nueva actividad o deporte. Disminuirás el aburrimiento y tu rutina de ejercicio se volverá más excitante.

6. Entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Los fanáticos del ejercicio tiende a pasar la mayor parte de su tiempo de práctica desafiendo su corazón y pulmones. No obstante, un programa de ejercicios bien equilibrado debe incluir entrenamientos de fuerza y estiramientos, para incrementar tu forma física y disminuir el riesgo de lesiones.

7. Compañeros de ejercicio. La mejor forma de ser persistentes en la práctica del ejercicio físico es encontrar a alguien que lo practique contigo. Con un compañero/a te motivas, y te comprometes a cumplir el programa establecido. No es necesario practicar juntos todos los días, pero sí reuniros al menos una vez a la semana para intercambiar opiniones, progresiones, etc.

Leído en: MSNBC.