Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

Ahora que llegan las fiestas navideñas, ¿por qué nos hartamos de cenar cordero, pero luego nos inflamos a polvorones? La respuesta fácil es porque somos glotones. Pero, la glotonería tiene una explicación científica con nombre propio: saciedad específica sensorial. Nuestro centro del apetito, situado en el hipotálamo lateral del cerebro, es estimulado por distintos sabores. Podemos saciarnos de comer cosas saladas, pero podemos seguir comiendo cosas dulces. Por eso, siempre hay hueco para el postre y, por eso, nos sobran unos cuantos kilos de peso.

Los expertos aconsejan aprovechar la saciedad específica sensorial, saciándonos con menos calorías. Así, podemos basar nuestra dieta en alimentos naturales como frutas, verduras y productos integrales. Debemos restringir la variedad de alimentos y sabores que ingerimos en cada comida, optando por productos con una limitada cantidad de ingredientes. Debemos dejar de pensar que el postre es la mejor forma de acabar una comida copiosa en lugar de una comida ligera. También, debemos evitar, en la medida de lo posible, acudir a buffets. Y, por último, tenemos que suprimir el hábito del picoteo entre comidas, que tanto nos gusta.

Leído en: ABC News.

Mientras dormimos por la noche, nuestro cerebro repasa todo lo que hemos hecho durante el día a cámara rápida. Investigadores de la Universidad de Arizona (Estados Unidos) han descubierto que la corteza prefrontal medial de nuestro cerebro reproduce toda la información almacenada durante el día a una velocidad de 6 a 7 veces más rápida de la real. Este mecanismo podría entenderse como una consolidación de los recuerdos adquiridos durante el día.

Analizando la actividad cerebral en ratas que habían pasado el día aprendiendo como moverse por un circuito, descubrieron que, cuando las ratas dormían, su corteza prefrontal media mostraba impulsos de actividad que coincidían con la actividad cerebral registrada mientras recorrían el circuito durante el día. Pero, la velocidad a la que aparecían los impulsos era de 6 a 7 veces superior a la registrada de día.

Leído en: WebMD.

Cien ejercicios de fuerza es una guía de bolsillo que nos presenta ejercicios para todos los grupos musculares principales: piernas, abdominales, parte superior e inferior de la espalda, pecho, brazos y hombros. En ella, Ed McNeely nos explica cómo y cuándo los deportistas de diferentes niveles de puesta en forma debemos hacer los ejercicios, y cómo evitar las lesiones.

La guía también trata otros temas como el entrenamiento de la fuerza para niños, los diferentes agarres de la barra, y cómo y cuándo utilizarlos. Además, facilita información para diseñar nuestro propio programa de entrenamiento de la fuerza y nos da ejemplos de sesiones de entrenamiento para la puesta en forma, la masa muscular y la fuerza.

Si estás embarazada, sabes que alimentarte correctamente es el primer cuidado que puedes ofrecer a tu futuro hijo. Este cuidado debe comenzar antes del embarazo, potenciarse a lo largo del mismo y continuar en los meses siguientes, durante la lactancia materna y cuando quieras recuperar tu peso y figura.

En Dietas para embarazadas, la dietista y nutricionista Marta Anguera te enseña lo que tienes que comer y lo que no en cada uno de los periodos de la gestación, cómo planificar menús más equilibrados y las dietas que debes seguir en caso de sufrir las molestias habituales en el embarazo como la acidez de estómago, el estreñimiento o la anemia ferropénica. Todo acompañado por sabrosas recetas.

El método Pilates es una fusión de filosofías orientales y técnicas de educación física occidentales, que permite trabajar nuestro cuerpo en conjunto, coordinando los grupos de músculos inferiores y superiores con el centro de energía y fuerza nuestro organismo. La práctica de Pilates produce una mejora sorprendente en nuestra flexibilidad y tono muscular, consiguiendo un cuerpo firme y esbelto.

Este DVD sobre Pilates adelgazante nos muestra una combinación de una progresión de las técnicas del método Pilates sobre colchoneta con una serie de ejercicios sencillos, fluidos y repetitivos, que han sido especialmente diseñados para reducir volumen y quemar grasas corporales. Ofrece dos niveles de dificultad nos permitirá a cada uno poder avanzar a nuestro propio ritmo y notar los progresos visibles en nuestra figura.