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Prevenir los golpes de calor durante el ejercicio físico

26-06-08 16:12

Practicar ejercicio físico con las elevadas temperaturas propias del verano conlleva el riesgo de sufrir lo que se conoce como un golpe de calor.

El sistema de refrigeración de nuestro cuerpo, que consiste en la sudoración y la dilatación de los vasos sanguíneos superficiales, no puede eliminar el exceso de calor, y entonces aparecen unos síntomas característicos como son fatiga, debilidad, ansiedad y sudoración excesiva.

En el caso de comenzar a sentir estos síntomas, lo primero que hay que hacer es trasladarse a algún lugar más fresco, tumbarse con la cabeza más baja que el resto del cuerpo, y rehidratar nuestro organismo reponiendo los líquidos y sales perdidos a causa del calor mediante la ingestión de bebidas frías y ligeramente saladas.

Para prevenir los golpes de calor durante el ejercicio físico, estas son unas recomendaciones básicas.

- Evitar practicar ejercicio durante las horas del día en las que sol calienta con más fuerza. Puedes practicarlo a primera hora de la mañana o al anochecer.

- Practicar ejercicio físico en zonas de exterior con sombra (parques, bosques, …) o en zonas de interior que estén climatizadas.

- Hidratar tu organismo antes, durante y después del ejercicio. Lleva siempre contigo una botella de agua o de una bebida isotónica, y bebe de ella cada cierto tiempo para reponer los fluidos perdidos.

- Practicar deportes relacionados con el agua: natación, remo, …

- Llevar puesta una gorra y vestir prendas deportivas holgadas, de colores claros, que permitan la transpiración.

- Ajustar la intensidad del ejercicio físico en función de la sensación de acaloramiento que tengamos en cada momento.