entrenamiento de fuerza

Siete claves para no abandonar la práctica del ejercicio físico

01-08-07 8:25

Si no quieres terminar abandonando la práctica del ejercicio físico, es conveniente que tengas en cuenta estas siete claves.

Siete claves para no abandonar la práctica del ejercicio físico

1. Planificación. Mantén un programa de ejercicios organizado dentro de tu agenda diaria. No es lo mismo ver si encuentras un rato para hacer ejercicio, que establecer una hora exacta en la que lo practicarás todos los días. No cambies la hora, a no ser que sea estrictamente necesario.

2. Ritmo y progresión. Tómatelo con calma, y establece tu propio ritmo de ejercicio, escuchando a tu cuerpo y no machacándote, si no quieres acabar agotado o, lo que es peor, lesionado. Cuando incorporas una nueva actividad a tu rutina de ejercicio, deja que tu cuerpo se adapte a ella antes de practicarla al 100%.

3. Duración flexible. Aunque seas constante en la práctica del ejercicio, no siempre dispones de la misma cantidad de tiempo. Es mejor dedicarle un día sólo diez minutos, que no dedicarle nada de tiempo.

4. Descanso. Para evitar ‘quemarte’, descansa periódicamente de la práctica durante 1 o 2 días; dándole un descanso a tu cuerpo. Esto te ayudará mantenerte comprometido e interesado en el ejercicio.

5. Nuevas actividades. Prueba una nueva actividad o deporte. Disminuirás el aburrimiento y tu rutina de ejercicio se volverá más excitante.

6. Entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Los fanáticos del ejercicio tiende a pasar la mayor parte de su tiempo de práctica desafiendo su corazón y pulmones. No obstante, un programa de ejercicios bien equilibrado debe incluir entrenamientos de fuerza y estiramientos, para incrementar tu forma física y disminuir el riesgo de lesiones.

7. Compañeros de ejercicio. La mejor forma de ser persistentes en la práctica del ejercicio físico es encontrar a alguien que lo practique contigo. Con un compañero/a te motivas, y te comprometes a cumplir el programa establecido. No es necesario practicar juntos todos los días, pero sí reuniros al menos una vez a la semana para intercambiar opiniones, progresiones, etc.

Leído en: MSNBC.