Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

Ya no es suficiente con soñar en encontrar la fuente de la eterna juventud o beberse el elixir de la vida. En este mundo de descreídos y con una falta evidente de soñadores utópico, sólo nos queda la ciencia y los buenos hábitos de vida para llegar a ancianos longevos. Eso sí, no conseguiremos llegar a ser centenarios si en la lotería de la vida no nos ha tocado el gen que corresponde.

Un grupo de investigadores de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Yeshiva University, Nueva York, dirigidos por el Profesor Nir Barzilai ha comentado que se están acercando a la comprensión de porque algunas personas viven más años. El equipo del profesor Barzilai ha identificado dos mutaciones genéticas en personas centenarias, en su mayoría mujeres, de ascendencia judía asquenazí.

Ambas mutaciones afectan a los receptores de factor de crecimiento tipo insulina 1 (IGF1), un motor de crecimiento y madurez corporal, que se desarrolla especialmente durante la pubertad. Al presentar este receptor un ligero defecto, estas mutaciones pueden interrumpir IGF1 vinculante y frenar el proceso de maduración y envejecimiento.
Además encontraron que los niveles circulantes de IGF1 eran un 37% mayor en los portadores del gen mutado, probablemente para compensar el bajo del receptor.

Leído en: New Scientist.

Te ofrecemos 10 sencillas recomendaciones para combatir el envejecimiento.

Cuida tu alimentación. Comer una dieta equilabrada, con pocas grasas y mucha fibra, que sea rica en frutas y verduras. Consume alimentos que contengan gran cantidad de antioxidantes, que protegen las células del efecto perjudicial de los radicales libres. Por ejemplo, alcachofas, arándanos, fresas, ciruelas, kiwis y judías. Puedes combatir las arrugas con alimentos ricos en ácidos grasos esenciales como el Omega-3, que abunda en alimentos como el salmón, las sardinas o las nueces. También debes consumir alimentos ricos en vitamina A como zanahorias, calabacines y pimientos rojos. La vitamina C ayuda a mantener tu piel elástica, y está presente en los cítricos, el brócoli, la coliflor, el melón y los tomates.

Reduce el consumo de alcohol. Un botellín de cerveza o un vaso de vino al día reducen el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Sin embargo, consumir más alcohol es perjudicial para tu salud. Recuerda que el consumo de alcohol deja la piel seca.

Mantén un peso equilibrado. Tanto el exceso como la falta de peso son perjudiciales para tu salud. Si tu índice de masa corporal es superior a 25, consulta con un endocrino para que te facilite una dieta que te permita reducir peso gradualmente. Por otro lado, un IMC inferior a 19 tampoco es sano, y está asociado con enfermedades como la osteoporosis.

Haz ejercicio. La práctica regular de ejercicio físico reduce el riesgo de sufrir un infarto, o padecer diabetes o hipertensión. El ejercicio te ayuda a mantener un peso equilibrado, mejora tu sistema inmunológico e, incluso, mejora tus habilidades cognitivas. También, libera endorfinas, que son el analgésico natural de nuestro organismo, y ayuda a la circulación sanguínea. Es importante, incluir en nuestra rutina de ejercicio físico, ejercicios de resistencia como las flexiones, y de fuerza como los ejercicios con mancuernas, que ayuden a conservar la masa ósea. Prueba con ejercicios aeróbicos durante 30 minutos 3 días a la semana, y ejercicios de fuerza de 20-30 minutos 2 días a la semana.

Deja de fumar. Los fumadores son biológicamente más viejos que los no fumadores. Además de los daños conocidos (cáncer, enfermedades pulmonares, …), el tabaco acelera el envejecimiento en las mujeres entre 4 y 7 años.

Protégete del sol. Utiliza a diario un protector solar de factor 15 o más alto, incluso en invierno. Como sabes, la exposición al sol afecta a tu piel. Una defensa natural contra sus efectos nocivos, es el consumo moderado de vitamina E, presente en alimentos como las nueces o las verduras con hojas. Un exceso de vitamina E afecta a la capacidad del cuerpo para coagular la sangre y puede inhibir la absorción de vitamina A. El selenio también ayuda a proteger tu piel, y está presente en alimentos como el atún, el pavo o la pasta integral.

Reduce el estrés. El estrés afecta a los sistemas inmunológico, nervioso y digestivo de tu cuerpo. La tensión nerviosa afecta a los músculos del rostro, provocando la aparición de arrugas. Además, afecta al sueño. Prueba a descargar las tensiones practicando yoga, tai-chi u otro tipo de actividad relajante.

Mantén tu cerebro entretenido. Las actividades que estimulan nuestro cerebro ayudan a frenar la aparición de enfermedades como la demencia senil o el Alzheimer. Protege tu cerebro aprendiendo cosas nuevas cada día y manteniéndolo ejercitado con actividades como los crucigramas, la lectura, la costura o los juegos.

Relaciónate con otros. Hay estudios que indican que las personas que se mueve en un amplio círculo social viven más que las solitarias. Combate la introversión, participando en algún taller de actividades, recuperando viejas amistades o reuniéndote con la familia.

Duerme bien. Mientras dormimos, nuestro cuerpo libera hormonas que colaboran en la reparación celular. Si dormimos poco, nuestro organismo produce grandes cantidades de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés), y aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial.

Leído en: Quick and Simple.