Una dieta alta en fibras ayudar a mejorar no sólo el estreñimiento sino otros trastornos como las hemorroides o el colesterol elevado. La fibra puede ser insoluble o soluble. Los cereales aportan fibra insoluble al organismo, mientas que frutas y verduras aportan fibra soluble.

Al aumentar la ingesta de fibra, cambio en la dieta que tienes que hacer gradualmente, debes aumentar también el consumo de líquidos como agua, caldos o zumos. Se recomienda ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Así, una taza de krispies de arroz aporta 1 gramo de fibra, mientras que una rebanada de pan candeal aporta 0,5 gramos.

Si estás embarazada, sabes que alimentarte correctamente es el primer cuidado que puedes ofrecer a tu futuro hijo. Este cuidado debe comenzar antes del embarazo, potenciarse a lo largo del mismo y continuar en los meses siguientes, durante la lactancia materna y cuando quieras recuperar tu peso y figura.

En Dietas para embarazadas, la dietista y nutricionista Marta Anguera te enseña lo que tienes que comer y lo que no en cada uno de los periodos de la gestación, cómo planificar menús más equilibrados y las dietas que debes seguir en caso de sufrir las molestias habituales en el embarazo como la acidez de estómago, el estreñimiento o la anemia ferropénica. Todo acompañado por sabrosas recetas.