Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

El Gymball es un programa de ejercicio físico que se realiza con una pelota y en el que mediante ejercicios interactivos y de equilibrio aumenta la firmeza de nuestros músculos más importantes. El ejercicio con la pelota mejora la estabilidad, la postura y la coordinación del equilibrio.

En las 3 horas de duración de este DVD, la especialista en fitness Lucy Knight nos enseña desde los primeros pasos con la pelota y la posición correcta para empezar a efectuar los ejercicios básicos hasta fases más avanzadas en las que se combina el Gymball con técnicas de Pilates y Yoga.

David Zinczenko, editor-jefe de la revista de salud Men’s Health y autor del libro La Dieta ABS, también conocida como la dieta del abdomen, nos ofrece estos trucos para tener un vientre más plano y un abdomen más fortalecido.

Come más de lo que piensas. Cuando nos ponemos a dieta, solemos pensar que tenemos que matarnos de hambre. Pero la realidad es que una dieta no tiene nada que ver con privación o inanición. Una dieta implica comer la suficiente cantidad de veces al día para mantener a tu metabolismo en funcionamiento y quemando grasas. Un estudio científico desveló que las personas que comen cuatro o más comidas al día tienen la mitad de riesgo de padecer sobrepeso que las que sólo comen 3 o menos veces. Tres comidas y tres aperitivos con buenos nutrientes como proteínas, fibras calcio, grasas poliinsaturadas y cereales integrales. Desayuna siempre. Tu cuerpo necesita energía para afrontar el día por delante. Una vez a la semana, en una comida, come lo que te apetezca. Estudios científicos confirman que, tomar una comida así a la semana, acelera el metabolismo. Haz algo de ejercicio. Se ha demostrado que ejercicios físicos de corta duración, pero intensos, tienen el mismo efecto que ejercicios de larga duración. Si trabajas sentado, haz por caminar cada cierto tiempo. Hay estudios que indican que las personas que pasan sentados más de 6 horas al día, tienen un 68% más de posibilidades de tener sobrepeso o ser obesos.

Para endurecer tu abdomen hay un ejercicio de Pilates que te ayudará a conseguirlo. Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos pegados al cuerpo, con las palmas hacia abajo. Levanta tu piena izquierda hacia el techo con los dedos de los pies estirados . Mantenla así entre 10 y 60 segundos. Traza un pequeño círculo con los piés como si estuvieras dibujándolo en el techo, y girando la pierna desde la cadera. Mantén el resto del cuerpo tan quieto como puedas, apretando los abdominales. Haz 6 círculos en en sentido y seis en el otro. Repite el ejercicio con la otra pierna. Prepara y toma batidos como, por ejemplo, éste con 1 taza de leche chocolateada baja en grasas, 1 plátano, 2 cucharadas de yogur de vainilla, 1 cucharada de nueces picadas, 2 cucharaditas de proteína de suero en polvo con sabor a chocolate y 6 cubitos de hielo. Usa ropa cómoda. Ir con ropa cómoda al trabajo, incrementa en un 8% la quema diaria de calorías, según un estudio cientifico.

Leído en Today.