Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

Cien ejercicios de fuerza es una guía de bolsillo que nos presenta ejercicios para todos los grupos musculares principales: piernas, abdominales, parte superior e inferior de la espalda, pecho, brazos y hombros. En ella, Ed McNeely nos explica cómo y cuándo los deportistas de diferentes niveles de puesta en forma debemos hacer los ejercicios, y cómo evitar las lesiones.

La guía también trata otros temas como el entrenamiento de la fuerza para niños, los diferentes agarres de la barra, y cómo y cuándo utilizarlos. Además, facilita información para diseñar nuestro propio programa de entrenamiento de la fuerza y nos da ejemplos de sesiones de entrenamiento para la puesta en forma, la masa muscular y la fuerza.

El método Pilates es una fusión de filosofías orientales y técnicas de educación física occidentales, que permite trabajar nuestro cuerpo en conjunto, coordinando los grupos de músculos inferiores y superiores con el centro de energía y fuerza nuestro organismo. La práctica de Pilates produce una mejora sorprendente en nuestra flexibilidad y tono muscular, consiguiendo un cuerpo firme y esbelto.

Este DVD sobre Pilates adelgazante nos muestra una combinación de una progresión de las técnicas del método Pilates sobre colchoneta con una serie de ejercicios sencillos, fluidos y repetitivos, que han sido especialmente diseñados para reducir volumen y quemar grasas corporales. Ofrece dos niveles de dificultad nos permitirá a cada uno poder avanzar a nuestro propio ritmo y notar los progresos visibles en nuestra figura.

Lo primero a tener en cuenta cuando se va a realizar un ejercicio es el calentamiento. Es fundamental e imprescindible realizarlo antes de comenzar cualquier actividad fisica. El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para el trabajo físico, evitando así los dolores y las lesiones.
Las personas que comienzan en la práctica del deporte no le prestan mucha atención al calentamiento, bien por desconocimiento o por dejadez. Al contrario de lo que se piensa, los principiantes, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Algunas formas de calentar los músculos es a través de rotacion de articulaciones desde los pies hasta la cabeza, marcha, carrera suave, bicicleta estática, etc.

No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, como cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros.

Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es mejor combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Se debe ir aumentando el ritmo cardíaco poco a poco a medida que el cuerpo se va preparando para el esfuerzo físico.

Al finalizar la actividad también es necesario una relajación de los músculos, una especie de enfriamiento, para que éstos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva.

La delegación en Tarragona de la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA) en colaboración con el Ayuntamiento de Cambrils organizan el II Fitness Day de la provincia, que tendrá lugar el 24 de noviembre de 2007, de 10 a 14 hs. y de 16 a 20 hs., en el Pabellón Municipal de Cambrils (Plaza del Ayuntamiento, 1).

En él, participarán algunos de los mejores instructores del momento: Olga Armengol, Jordi Alamán, Jordi Cabrer, Raúl Cacho, Montse Dalmau, Francesc Deltell, Marino González, Gloria Herrera, Jordi Pallarés, Antu Vea y Elena Vers. Las Master Classes que se realizarán serán de: step, jazz style, afro-dance, oriental wellness, CKB, tonificación funcional, aero-dance, ciclo indoor…

Tienes más información en www.eurowellnessacademy.com.

Leído en: Aeróbicos.

El Método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En su comienzo este método fue llamado Contrología (Contrology) porque hace hincapié en el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
Este es el motivo por el cual el Método Pilates es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
Básicamente, es una educación postural muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica.

Este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados. Se practica con máquinas muy específicas o en el suelo, bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños. Se busca la precisión de los ejercicios en pocas repeticiones. La respiración, la concentración, el control, la alineación, la centración, la fluidez son los otros conceptos claves del método.
El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.
Es un método válido tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento del movimiento.