Deportes y Salud : Blog sobre Actividad Física y Salud

Te ofrecemos 10 sencillas recomendaciones para combatir el envejecimiento.

Cuida tu alimentación. Comer una dieta equilabrada, con pocas grasas y mucha fibra, que sea rica en frutas y verduras. Consume alimentos que contengan gran cantidad de antioxidantes, que protegen las células del efecto perjudicial de los radicales libres. Por ejemplo, alcachofas, arándanos, fresas, ciruelas, kiwis y judías. Puedes combatir las arrugas con alimentos ricos en ácidos grasos esenciales como el Omega-3, que abunda en alimentos como el salmón, las sardinas o las nueces. También debes consumir alimentos ricos en vitamina A como zanahorias, calabacines y pimientos rojos. La vitamina C ayuda a mantener tu piel elástica, y está presente en los cítricos, el brócoli, la coliflor, el melón y los tomates.

Reduce el consumo de alcohol. Un botellín de cerveza o un vaso de vino al día reducen el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Sin embargo, consumir más alcohol es perjudicial para tu salud. Recuerda que el consumo de alcohol deja la piel seca.

Mantén un peso equilibrado. Tanto el exceso como la falta de peso son perjudiciales para tu salud. Si tu índice de masa corporal es superior a 25, consulta con un endocrino para que te facilite una dieta que te permita reducir peso gradualmente. Por otro lado, un IMC inferior a 19 tampoco es sano, y está asociado con enfermedades como la osteoporosis.

Haz ejercicio. La práctica regular de ejercicio físico reduce el riesgo de sufrir un infarto, o padecer diabetes o hipertensión. El ejercicio te ayuda a mantener un peso equilibrado, mejora tu sistema inmunológico e, incluso, mejora tus habilidades cognitivas. También, libera endorfinas, que son el analgésico natural de nuestro organismo, y ayuda a la circulación sanguínea. Es importante, incluir en nuestra rutina de ejercicio físico, ejercicios de resistencia como las flexiones, y de fuerza como los ejercicios con mancuernas, que ayuden a conservar la masa ósea. Prueba con ejercicios aeróbicos durante 30 minutos 3 días a la semana, y ejercicios de fuerza de 20-30 minutos 2 días a la semana.

Deja de fumar. Los fumadores son biológicamente más viejos que los no fumadores. Además de los daños conocidos (cáncer, enfermedades pulmonares, …), el tabaco acelera el envejecimiento en las mujeres entre 4 y 7 años.

Protégete del sol. Utiliza a diario un protector solar de factor 15 o más alto, incluso en invierno. Como sabes, la exposición al sol afecta a tu piel. Una defensa natural contra sus efectos nocivos, es el consumo moderado de vitamina E, presente en alimentos como las nueces o las verduras con hojas. Un exceso de vitamina E afecta a la capacidad del cuerpo para coagular la sangre y puede inhibir la absorción de vitamina A. El selenio también ayuda a proteger tu piel, y está presente en alimentos como el atún, el pavo o la pasta integral.

Reduce el estrés. El estrés afecta a los sistemas inmunológico, nervioso y digestivo de tu cuerpo. La tensión nerviosa afecta a los músculos del rostro, provocando la aparición de arrugas. Además, afecta al sueño. Prueba a descargar las tensiones practicando yoga, tai-chi u otro tipo de actividad relajante.

Mantén tu cerebro entretenido. Las actividades que estimulan nuestro cerebro ayudan a frenar la aparición de enfermedades como la demencia senil o el Alzheimer. Protege tu cerebro aprendiendo cosas nuevas cada día y manteniéndolo ejercitado con actividades como los crucigramas, la lectura, la costura o los juegos.

Relaciónate con otros. Hay estudios que indican que las personas que se mueve en un amplio círculo social viven más que las solitarias. Combate la introversión, participando en algún taller de actividades, recuperando viejas amistades o reuniéndote con la familia.

Duerme bien. Mientras dormimos, nuestro cuerpo libera hormonas que colaboran en la reparación celular. Si dormimos poco, nuestro organismo produce grandes cantidades de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés), y aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial.

Leído en: Quick and Simple.

Normalmente, asociamos la vitamina G con la Riboflavina o vitamina B₂. Pero, últimamente, se ha empezado a asociar el término con los espacios verdes (del inglés green spaces) y su influencia en nuestra salud. El porcentaje de espacio verde que nos rodea está directamente asociado con nuestro estado de salud y bienestar. Así, desde hace años, en Estados Unidos se aplica la denominada terapia hortícola, que consiste en utilizar la jardinería como medio para mejorar el estado físico y mental de los pacientes. Para ello, se crearon los llamados jardines curativos, cuyo uso comienza a extenderse últimamente por hospitales de todo el mundo.
Se han realizado estudios que revelaron que, tras una única sesión de terapia hortícola (consistente en un paseo por un invernadero y un cambio de tiesto de una planta), personas que se estaban recuperando de ataques cardíacos o cirugía cardíaca se sentían un 52% menos tensas, 46% menos deprimidas, y 63% menos cansadas que un grupo de control. Otros estudios indican que esta terapia puede estimular la memoria, mejorar la concentración y aumentar la autoestima.

Pero, no es necesario estar enfermo o en un hospital para beneficiarnos de los efectos de la otra vitamina G. En las ciudades, comienzan a aparecer los huertos lúdicos, espacios generalmente públicos, en los que se pueden sembrar y cultivar hortalizas, plantas aromáticas y medicinales, o frutas en una pequeña parcela. Aunque también, si disponemos de una terraza o balcón en nuestra casa, podemos tener nuestro mini-huerto urbano en el que pasar un rato de ocio cada día. Nuestro cuerpo y mente lo agradecerán.

David Zinczenko, editor-jefe de la revista de salud Men’s Health y autor del libro La Dieta ABS, también conocida como la dieta del abdomen, nos ofrece estos trucos para tener un vientre más plano y un abdomen más fortalecido.

Come más de lo que piensas. Cuando nos ponemos a dieta, solemos pensar que tenemos que matarnos de hambre. Pero la realidad es que una dieta no tiene nada que ver con privación o inanición. Una dieta implica comer la suficiente cantidad de veces al día para mantener a tu metabolismo en funcionamiento y quemando grasas. Un estudio científico desveló que las personas que comen cuatro o más comidas al día tienen la mitad de riesgo de padecer sobrepeso que las que sólo comen 3 o menos veces. Tres comidas y tres aperitivos con buenos nutrientes como proteínas, fibras calcio, grasas poliinsaturadas y cereales integrales. Desayuna siempre. Tu cuerpo necesita energía para afrontar el día por delante. Una vez a la semana, en una comida, come lo que te apetezca. Estudios científicos confirman que, tomar una comida así a la semana, acelera el metabolismo. Haz algo de ejercicio. Se ha demostrado que ejercicios físicos de corta duración, pero intensos, tienen el mismo efecto que ejercicios de larga duración. Si trabajas sentado, haz por caminar cada cierto tiempo. Hay estudios que indican que las personas que pasan sentados más de 6 horas al día, tienen un 68% más de posibilidades de tener sobrepeso o ser obesos.

Para endurecer tu abdomen hay un ejercicio de Pilates que te ayudará a conseguirlo. Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos pegados al cuerpo, con las palmas hacia abajo. Levanta tu piena izquierda hacia el techo con los dedos de los pies estirados . Mantenla así entre 10 y 60 segundos. Traza un pequeño círculo con los piés como si estuvieras dibujándolo en el techo, y girando la pierna desde la cadera. Mantén el resto del cuerpo tan quieto como puedas, apretando los abdominales. Haz 6 círculos en en sentido y seis en el otro. Repite el ejercicio con la otra pierna. Prepara y toma batidos como, por ejemplo, éste con 1 taza de leche chocolateada baja en grasas, 1 plátano, 2 cucharadas de yogur de vainilla, 1 cucharada de nueces picadas, 2 cucharaditas de proteína de suero en polvo con sabor a chocolate y 6 cubitos de hielo. Usa ropa cómoda. Ir con ropa cómoda al trabajo, incrementa en un 8% la quema diaria de calorías, según un estudio cientifico.

Leído en Today.